Zacvičte si ve stabilní pozici
Začínáte cvičit s Flexi-barem? Pak začněte s cviky ve stabilních pozicích tj. ve stoji, sedu a lehu. Ty jsou nejjednodušší.
Při cvičení vždy držte Flexi-bar s rameny staženými dolů a dozadu, stabilizujte tělo, srovnejte záda a stáhněte břišní svaly. Dýchejte přirozeně dle potřeby, nezadržujte dech. Flexi-bar držte ve střední části madla, volně, bez napětí v oblasti zápěstí a předloktí.
Cviky v lehu
Při cvičení s Flexi-barem můžeme používat leh na zádech, na boku i na břiše. To znamená, že s tímto náčiním mohou cvičit nejen zdraví jedinci, ale také např. pacienti upoutaní na lůžko. Také pro ně jsou pak tyto cviky velkým přínosem v rámci posilování svalů zad, břišních svalů a paží.| Leknín: Základní poloha: leh, pokrčit nohy, opřít o paty, nohy na šířku pánve, pánev podsadit, paže ve směru stehen, FLEXI-BAR nadhmat Směr pohybu: vpřed a vzad |
Cviky v sedu
Pozice v sedu jsou jednoduché, můžete zvolit sed roznožný, snožný, „turecký sed“ - záleží na vašich možnostech. Také při cvicích v sedu zapojíte veškeré svaly trupu a paží.To, že jsou cviky v této poloze účinné, by vám mohli ze svých zkušeností potvrdit pacienti s omezenou pohyblivostí např. z Centra Paraple nebo Paracentra Fénix.
| Tulipán: Základní poloha: sed rozkročný, rovná záda, břicho vtažené, mírný záklon, FLEXI-BAR držíme před tělem ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: vpřed a vzad |
|
| Šikmý tulipán: Základní poloha: sed rozkročný, rovná záda, mírný záklon, břicho vtažené, natočit vpravo, FLEXI-BAR držíme před tělem ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: vpřed a vzad |
Cviky ve stoji
Při cvičení ve stoji nezapomeňte stále kontrolovat svoje správné postavení. To znamená – stůjte rovně, ramena a lopatky stáhněte dolů a dozadu. Stabilizujte tělo, srovnejte záda a stáhněte břišní svaly. Dýchejte přirozeně dle potřeby, nezadržujte dech.| Páv: Základní poloha: stoj rozkročný, upažit pravou, FLEXI-BAR ve svislé poloze v jedné ruce – palec nahoru Směr pohybu: vpravo a vlevo |
|
| Motýlek: Základní poloha: stoj rozkročný, FLEXI-BAR držíme před tělem ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: vpřed a vzad |
|
| Brouček: Základní poloha: stoj rozkročný, FLEXI-BAR držíme nad hlavou ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: nahoru a dolů |
