Procvičte si rovnováhu
Pokud jste zvládli cviky ve stabilních pozicích, můžete (chcete-li a je-li to ve vašich silách) vyzkoušet obtížnější varianty. Již známé cviky budou těžší, pokud budete stát např. jen na jedné noze. Druhá noha může být v přednožení, unožení nebo zanožení, pokrčená nebo napjatá. V těchto polohách se budete rychleji zahřívat, vynaložíte více energie na cvičení, zlepšíte si stabilitu, rovnováhu, koordiinaci.
Při prvních pokusech začínejte s nohou opřenou pouze na špičce a postupně ji zkoušejte zvednout nad podložku. Vydržte a nespěchejte! Určitě se vám to časem podaří!
| Jednonohý páv: Základní poloha: stoj na pravé, levá unožit, FLEXI-BAR ve svislé poloze v pravé ruce – palec nahoru Směr pohybu: vpravo a vlevo |
|
| Váha: Základní poloha: stoj na pravé, levá zanožit, předklon (trup a zanožená noha v jedné rovině), pravá vzpažit, FLEXI-BAR ve vodorovné poloze Směr pohybu: vpřed a vzad (vodorovně se zemí) |
|
| Spodní váha: Základní poloha: klek, opřete se o levou paži, ruka pod ramenem, hlava v prodloužení páteře, pravá vzpažit, FLEXI-BAR ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: vpřed a vzad (vodorovně se zemí) |
|
| Vidlice: Základní poloha: leh na boku, opřít o předloktí, loket pod ramenem, spodní noha mírně pokrčená, horní noha unožit vodorovně se zemí, FLEXI-BAR ve vodorovné poloze, nadhmat Směr pohybu: vpravo a vlevo (vodorovně se zemí) |
|
| Nůžky: Základní poloha: leh, opřete se jen o vnější nárt spodní nohy a o předloktí, loket pod ramenem, horní noha unožit, zpevnění celého těla, FLEXI-BAR ve vodorovné poloze v ose těla, nadhmat, palec vpřed Směr pohybu: nahoru a dolů |
|
| Kořen: Základní poloha: leh, pokrčit nohy, pravá noha dopnutá, kolena u sebe, vtažené břicho, pánev zvednou ze země Směr pohybu: vpřed a vzad |
